7月7日是小暑骨气，记号着行将“出梅”入伏，炎炎盛夏运转登场。“小暑大暑，上蒸下煮。”“小暑接大暑，热得无处躲。”小暑以后，暑热的天气性情愈加隆起，东谈主体出汗多，破钞大，再加之劳累，各样健康问题相继而来。特邀江苏省中病院老年医学科副主任、副主任中医生徐奚如，跟民众聊聊小暑时节何如作念好养生。

暑热湿重容易引起健康问题

小暑是二十四骨气中的第十一个骨气，亦然夏日中的第五个骨气。“暑”示意燥热的意旨道理，小暑便是小热，预示着诚然燥热，但还莫得到最热的本事。

小暑时节，燥热的天气会导致空气湿度升高，变成干冷的环境，从而加剧东谈主体内湿邪的淹留，东谈主们更容易受到潮湿的影响。潮湿淹留体内，易导致干冷病证的出现，如浑身千里重、疲惫乏力、食欲颓靡、腹胀腹痛、要道祸患等症状，严重可能出现中暑、泻肚、脱水、热痉挛、疱疹、湿疹、痱子等疾病。

小暑时节重养心

小暑时节，炎炎夏湿，东谈主们容易浮夸不安，爱犯困。中医觉得，夏五行属火，心在五脏中属阳，夏与心相对应，是阳中之太阳。“心者，五藏六府之大主，精神之所舍”。夏日阳气旺于外，心气焕发，夏日养生之谈，在于养心，快慰则血畅，血畅就芬芳馥郁。

因此，夏日要息事宁人，使姿色幽静、气血和缓，民间常说的“心静当然凉”便是这个意旨道理意旨道理。幸免过度劳累，顺应降速生存节拍，多作念一些仁爱的事情，如听音乐、棋战、散布等，保抓姿色幽静。

养阳气、祛暑湿是时弊

思要吉祥渡过小暑骨气，中医人人辅导，要养阳气、祛暑湿，要作念到以下几点：

1、清淡饮食

小暑饮食以清淡、易消化为主，少食辛辣浓重的食品。清新蔬菜和生果是理思的遴荐。饮食上不错遴荐一些具有清热解湿作用的食品或中药作念茶饮或药膳，如芦根、白茅根、葛根、薄荷叶、荷叶、竹叶、绿豆、赤小豆、生薏苡仁、冬瓜、苦瓜等。忌过饥过饱，忌大渴大饮。老年东谈主、幼儿以及素体阳虚之东谈主还须慎食瓜果、冷饮等生冷之物，以免毁伤脾胃阳气。

2、顺应通顺

小暑养生提倡“少动多静”，尤其是老东谈主与小孩，以及体质较弱的东谈主，尽量幸免在烈日下剧烈通顺。不错在早晨或者晚上比拟清冷的本事，顺应进行小幅度比拟大约的通顺，比如打太极、散布、慢跑等。

3、实时补水

夏日出汗增加，易引起东谈主体血压波动，提议每天饮用满盈的水，以保抓体魄的水分均衡。幸免过多饮用咖啡、碳酸饮料和含糖饮品。患有高血脂、高血糖、高血压等慢性疾病的中老年东谈主，更要阻难实时补水，按期监测血压。

4、阻难防暑

尽量减少户外四肢，保抓体魄的干爽，衣服透气、宽松和纯粹的衣物。出门遴荐遮阳帽、防晒霜和太阳镜。室内保抓清冷透风，减少湿度，使用电扇或空调搬动室温。

5、起居有度

小暑后日照本事长，天亮得早、黑得晚，因此提议晚睡早起，养成定时就寝的风俗，摈斥风物对就寝的纷扰。同期睡好子午觉，午觉需在午时11点至13点，休息约30分钟即可，不错灵验缓解疲乏。

6、中医保养

跟着小暑骨气的到来，三伏天也越来越近了。三伏天是一年中的阳中之阳，此时东谈主体穴位毛孔充分伸开，脏腑气血畅达，是舒展、养护阳气最佳的时机。岂论是保养冬日易发疾病，仍是驱寒祛湿、养生保健，药性齐能更快速地渗入，能起到渔人之利的效劳。

此时进行冬病夏治穴位敷贴调养，关于冬季好发疾病，如慢性支气管炎、反复呼吸谈感染、慢性鼻炎、慢性胃炎、慢性腰腿祸患、赤子体虚等，以及素体阳虚、喜暖怕凉、遇冬怕冷的东谈主群尤其妥当。此外中药汤剂、艾灸、刮痧、拔罐等也不错起到养护阳气的作用。

通信员  孙茜 扬子晚报/紫牛新闻记者 于丹丹

校对 徐珩

剪辑 : 严静